Meesterschap over je gewoontes
We zijn wat we herhaaldelijk doen. Excellentie is geen handeling, maar een gewoonte. Kies jouw gebied van groei en bouw stap voor stap aan de man die je wilt zijn.
Kies je challenge ↓Kies je strijd
Elke challenge is ontworpen om een specifiek aspect van je leven te resetten. Gebaseerd op bewezen principes, ondersteund door de community.
Het Telefoondieet
Herwin de controle over je aandacht. Stop met doomscrollen en wees weer aanwezig in het hier en nu.
0% Alcohol
Ervaar het leven onverdund. Reset je lichaam, slaap dieper en ontdek je natuurlijke energiebronnen.
10 Dagen Dankbaarheid
Train je brein om te zien wat er wél is. Een krachtige shift van schaarste naar overvloed in slechts 10 minuten per dag.
30 Day Fitness
Bouw discipline en fysieke oerkracht. Geen excuses, elke dag in beweging voor een sterker lichaam en geest.
Gedragsverandering begint bij Identiteit
Veel mannen proberen te veranderen door te focussen op het resultaat ("Ik wil 10kg afvallen"). De MANA methode, geïnspireerd door Atomic Habits, draait dit om.
We focussen op wie je bent. Als jij jezelf ziet als een atleet, is trainen geen opgave, maar logisch gedrag. Elke challenge is een stem voor je nieuwe identiteit.
De blauwdruk voor succes
Of je nu wilt stoppen met een slechte gewoonte of een goede wilt aanleren, we gebruiken in elke challenge deze 4 fundamentele wetten.
Maak het zichtbaar
(Of onzichtbaar)
Voor goede gewoontes: leg je sportkleren klaar.
Voor slechte gewoontes: leg je telefoon in een la.
Maak het aantrekkelijk
(Of onaantrekkelijk)
Koppel iets wat je moet doen aan iets wat je wilt doen. Maak de beloning direct voelbaar.
Maak het makkelijk
(Of moeilijk)
Verlaag de drempel. Begin met 2 minuten.
Voor slechte gewoontes: verhoog de weerstand (verwijder apps).
Maak het bevredigend
(Of onbevredigend)
Gebruik een habit tracker. Vier je streak. Het gevoel van vooruitgang is de ultieme motivatie.
Samen sta je sterker
Wilskracht is een spier die moe wordt. Omgeving wint altijd. Daarom hebben we tools en een tribe om je te ondersteunen als het moeilijk wordt.
Atomic Habits Tracker
Een simpele PDF om je voortgang visueel te maken. Hang hem op je koelkast.
Download PDF →De MANA Tribe
Je hoeft het niet alleen te doen. Deel je doelen en successen met andere mannen.
Naar de Community →