MANA challenge: 30 day fitness

Bouw een lichaam dat je geest kan dragen

Geen smoesjes meer. 30 dagen lang consistent bewegen. Of je nu hardloopt, tilt of zwemt: we gaan voor fysieke en mentale oerkracht.

Start de challenge

Discipline is vrijheid

Je lichaam is de enige plek waar je altijd moet wonen. Maak er een tempel van, geen opslagplaats. Door fysieke grenzen te verleggen, creëer je mentale ruimte en veerkracht voor alle andere aspecten van je leven.

Wat is de fitness challenge?

Het doel is simpel: 30 dagen achter elkaar bewegen. Geen rustdagen. Dit betekent niet dat je elke dag een marathon loopt. Het betekent dat je elke dag bewust tijd maakt voor je lichaam. Van een zware gym-sessie tot een actieve herstelwandeling of yoga. Consistentie is de sleutel.

Man die sport in de buitenlucht

Wie wil je zijn?

Stop met focussen op het resultaat (6-pack, gewicht) en focus op de identiteit.

  • ✓"Ik ben iemand die nooit een training overslaat."
  • ✓"Ik ben een atleet."

Elke keer dat je je schoenen aantrekt als het regent, elke keer dat je gaat als je moe bent, breng je een stem uit voor de sterke man die je bent.

De 4 wetten voor consistent sporten

Maak gebruik van gedragspsychologie om van sporten een automatisme te maken.

1. Maak het zichtbaar

Leg je sportkleding de avond van tevoren klaar. Zet je schoenen bij de deur. Struikel over je intentie.

2. Maak het aantrekkelijk

Koppel het aan iets leuks (Temptation Bundling). Luister alleen je favoriete podcast of playlist tijdens het sporten.

3. Maak het makkelijk

Begin klein. De regel is: 'gewoon opdagen'. Zelfs 10 minuten telt. Verlaag de drempel totdat je geen nee kunt zeggen.

4. Maak het bevredigend

Houd een tracker bij. Zet een kruisje op de kalender. De visuele reeks niet willen doorbreken is een krachtige motivator.

Jouw impact

Wat levert 30 dagen consistentie op? Vul je doelen in.

45 min
7 dagen

Totaal tijd in 30 dagen

22.5

Uren geïnvesteerd in jezelf

Calorieën verbrand

11.250

Geschat (± 500 kcal/uur)

Mentale helderheid

+100%

Onbetaalbaar resultaat

* Berekening gebaseerd op gemiddelde intensiteit gedurende 30 dagen.

Handige tools

  • 30-dagen trainingsschema

    Een gebalanceerd schema met kracht, cardio en actieve hersteldagen. Geen fitness-abonnement nodig.

    Download schema →

  • Habit tracker (Fysiek)

    Print deze uit en hang hem op de koelkast. Zet elke dag dat je beweegt een groot kruis.

    Download tracker →

Community forum

Deel je workouts, PR's en momenten van zwakte.

Wordt geladen... (functionaliteit identiek aan andere challenges)