Wat is de telefoon challenge?
Dit is een 30-daags programma om je relatie met je smartphone te resetten. Het doel is niet om je telefoon weg te gooien, maar om van onbewust scrollen naar bewust gebruik te gaan. We gebruiken de principes van 'Atomic Habits' om de cyclus van afleiding te doorbreken en je focus terug te winnen.
Wie wil je zijn?
Verandering begint met identiteit. Stop met focussen op 'minder op mijn telefoon zitten' en begin met wie je wilt worden.
- ✓"Ik ben iemand die bewust omgaat met zijn tijd en aandacht."
- ✓"Ik ben iemand die aanwezig is bij zijn familie en vrienden."
Elke keer dat je je telefoon bewust weglegt, breng je een stem uit voor deze nieuwe identiteit.
De 4 wetten toegepast op je telefoon
Gebruik deze wetten om de gewoonte van gedachteloos scrollen af te leren.
1. Maak het onzichtbaar
Leg je telefoon in een andere kamer als je werkt of eet. Wat je niet ziet, triggert je niet.
2. Maak het onaantrekkelijk
Zet je scherm op grijstinten. De saaie kleuren maken social media en spelletjes direct minder aantrekkelijk.
3. Maak het moeilijk
Verwijder social media apps van je startscherm. Dwing jezelf om via de browser in te loggen (met een lastig wachtwoord).
4. Maak het onbevredigend
Schakel alle notificaties uit behalve voor telefoontjes en berichten van belangrijke contacten. Geen rode bolletjes meer.
Jouw gewonnen tijd
Bereken hoeveel waardevolle tijd je terugwint door je schermtijd te verminderen. De resultaten kunnen je verrassen.
Daarmee heb je al
24
uren gewonnen!
Genoeg tijd om
2
boeken te lezen
Of voor zeker
48
gesprekken met je partner
* Aannames: boek (10u), gesprek/spelen (30min), workout (45min).
Handige tools
-
30-dagen agenda challenge
Ontvang 30 dagen lang een dagelijkse opdracht in je agenda om je te helpen bij je gedragsverandering.
-
Printbare habit tracker
Visualiseer je vooruitgang. Het doorstrepen van een dag is een krachtige motivator.
Download de PDF →
Community forum
Deel je ervaringen, stel vragen en motiveer elkaar!
Forum wordt geladen...