5-Minuten Grounding Flow
Uit je hoofd, in je lijf. Een korte reset voor je zenuwstelsel.
We leven vaak 'hoog' in onze adem en in ons hoofd. Zeker na een dag vol meetings, schermen en prikkels. Deze korte flow is ontworpen om je energie letterlijk naar beneden te trekken. Naar je voeten. Naar de aarde. Geen ingewikkelde yoga, maar functionele beweging om weer aanwezig te zijn.
De Routine
De Check-in (Staan)
1 minuutZet je voeten op heupbreedte. Sluit je ogen. Voel waar je voeten de grond raken. Wiebel niet, maar 'zink' in de vloer. Adem 3x diep in door je neus, en zucht uit door je mond.
De Shake-out
1 minuutBegin bij je handen te schudden. Dan je armen. Laat je schouders meedoen (bouncen). Laat je hielen op de grond ploffen. Schud de spanning van je dag letterlijk van je af. Maak geluid als dat goed voelt.
De Vooroverbuiging
1 minuutBuig langzaam voorover vanuit je heupen. Houd je knieën licht gebogen (niet op slot!). Laat je hoofd en armen zwaar hangen als een lappenpop. Voel de rek in je onderrug en hamstrings. Adem naar je rug toe.
De Oerzit (Deep Squat)
2 minutenZet je voeten iets breder. Zak door je knieën tot je hurkt (met hielen op de grond als het kan, anders op tenen). Duw je knieën naar buiten met je ellebogen. Houd je rug recht. Dit opent je heupen (waar mannen veel spanning opslaan) en activeert je basis.
Wanneer doen?
- • Direct als je thuiskomt van werk (overgangsritueel).
- • Voor een spannend gesprek of presentatie.
- • Als je merkt dat je aan het piekeren bent.
Waarom werkt dit?
Door je grote spiergroepen (benen) te gebruiken en je zwaartepunt te verlagen, geef je je brein het signaal: "Het is veilig. We zijn hier." Het verlaagt cortisol en brengt je uit de 'fight or flight' modus.