Focus & Controle
Box Breathing
Reset je systeem. Gebruikt door special forces om acute stress te verlagen en focus te herpakken. Vier gelijke zijdes brengen balans.
4s Inademen
4s Vasthouden
4s Uitademen
4s Vasthouden
Klaar?
Focus
Diepe Rust
4-7-8 Relax
Een natuurlijk kalmeringsmiddel. Door de uitademing te verlengen, activeer je direct je parasympathische zenuwstelsel.
- 4 sec diep in (neus)
- 7 sec adem vast
- 8 sec krachtig uit (mond)
Klaar?
Balans & Flow
Hart Coherentie
Breng je hartritme en breingolven op één lijn. Geen pauzes, maar een vloeiende golfbeweging.
5.5sInademen
5.5sUitademen
Klaar?
Instant Reset
Fysiologische Zucht
De snelste manier om CO2 te dumpen en stress 'live' te verlagen. Heropent de longblaasjes.
- 1. Diepe teug door neus
- 2. Korte na-snif (max vullen)
- 3. Lange zucht door mond
Klaar?